Кранчи (Crunches) является одним из наиболее распространенных упражнений. Оно главным образом нагружает прямую мышцу живота и также косые мышцы живота.
Кранчи начинаются с позиции лежа на спине на полу с согнутыми к груди коленями . Начинается движение скручиванием - движением плеч по направлению к тазу. Руки могут быть позади рядом с шеей или скрещены на груди.
Руки не должны нажимать на голову или шею, а только касаться их свободно, чтобы избежать травмы. Кисти нельзя сцепливать между собой в захват и они не должны касаться друг друга. Локти должны быть максимально разведены в стороны.
Во время выполнения упражнения поясница не должна отрываться от пола.