RSS

Сообщения блога от '2014' 'Апрель'

Упражнение: Прыжки из приседа (Squat Jumps)

Упражнение: Прыжки из приседа (Squat Jumps)
Упражнение: Джеки (Джек попрыгун) (Jumping Jacks)

Упражнение: Джек попрыгун (Jumping Jacks)

Упражнение: Гольфы (Knee Highs)

Упражнение: Гольфы (Knee Highs) Уровень 1

Упражнение: Гольфы (Knee Highs) Уровень 2

Упражнение: Бёрпы (Burpees)

Упражнение: Бёрпы (Burpees)

Упражнение: Кранчи (Crunches)

Кранчи (Crunches) является одним из наиболее распространенных упражнений. Оно главным образом нагружает прямую мышцу живота и также косые мышцы живота.

Кранчи начинаются с позиции лежа на спине на полу с согнутыми к груди коленями . Начинается движение скручиванием - движением плеч по направлению к тазу. Руки могут быть позади рядом с шеей или скрещены на груди.

Руки не должны нажимать на голову или шею, а только касаться их свободно, чтобы избежать травмы. Кисти нельзя сцепливать между собой в захват и они не должны касаться друг друга. Локти должны быть максимально разведены в стороны.

Во время выполнения упражнения поясница не должна отрываться от пола.

 

Источники:

http://en.wikipedia.org/wiki/Crunches

Тренировка: Стройный цикл со скакалкой

Ексклюзивная тренировка Стройный цикл от EVERLAST

Эту тренировку обсуждаем на форуме Стройный цикл (тренировки со скакалкой).